영양 부족 탈모, 원인과 치료 방법
영양 부족 탈모 증상에 대해 들어 보셨을 것입니다.
본 포스팅에서는 탈모의 원인과 영양 결핍이 모발 건강에 미치는 영향, 특히 단백질과 비타민 B가 모발 건강에 어떤 역할을 하는지에 대해 자세히 알려줍니다.
또한 탈모를 치료하는 방법과 올바른 식습관 및 건강한 생활 습관의 중요성도 다루고 있습니다.
탈모의 원인
탈모의 원인은 크게 5가지로 구분됩니다.
- 유전적 요인
- 호르몬 변화
- 스트레스
- 자신의 면역 체계 공격
- 영양 부족
유전적 요인
유전적 요인의 탈모의 가장 흔한 원인입니다.
남성 패턴 탈모의 경우 유전자가 X 염색체 상에 위치한 특정 유전자에 의해 조절되며, 여성 패턴 탈모도 유전적 요인이 작용합니다.
호르몬 변화
호르몬 변화는 탈모에 영향을 줄 수 있습니다.
남성의 경우 테스트로테론이 다이하이드로테스토스테론(DHT)으로 변환되는 과정에서 탈모를 유발할 수 있습니다.
뿐만 아니라 여성의 경우에도 임신, 출산, 갱년기 등 여성 호르몬의 변화로 인해 탈모를 겪을 수 있습니다.
스트레스
스트레스가 지속되거나 과도한 스트레스를 받을 경우에도 탈모가 발생할 수 있습니다.
스트레스는 신체의 호르몬 수준을 변화시키고 혈류를 감소시켜 모발의 성장과 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.
영양 부족 탈모
여러 탈모 원인 중 영양 부족에 의한 탈모는 다이어트나 식단 변화로 인해 발생할 수 있고 상대적으로 상대적으로 예방과 치료가 쉽기 때문에 자세히 알아보겠습니다.
모발의 성장과 건강에 영향을 주는 영양소는 다양합니다.
- 단백질 : 모발을 구성하는 주요 성분
- 비타민 B : 비타민 B군에는 여러 비타민이 포함되어 탈모에 영향을 줌
- 철 : 모발에 산소를 공급하고 부족하면 모발이 약해짐
- 아연 : 모발 세포를 구성하는 요소로 모발의 성장과 회복에 관연
- 비타민 D : 모발의 두께와 건강에 영향을 주는 주요한 영양소
- 오메가-3 : 모발의 윤기 조절하고 탈모를 예방
그중에서도 모발을 구성하는 주요 성분인 단백질과 모발의 성장과 건강에 중요한 비타민 B군은 다른 영양소보다 모발 건강에 중요한 역할을 합니다.
단백질
모발은 케라틴이라는 단백질로 대부분(85%) 구성되어 있습니다.
케라틴은 모발의 강도, 윤기, 탈력 등을 결정하는데 단백질이 부족하게 되면 케라틴 부족으로 인해 모발이 쉽게 파손되고 약해질 수 있습니다.
단백질 부족은 모발의 성장 속도를 저하시킬 수도 있습니다. 모발의 성장 속도가 줄면 모발이 얇아지고 쉽게 빠지며 재생능력이 저하됩니다.
비타민 B군
비타민 B군은 탈모 예방과 모발 건강에 중요한 역할을 합니다.
특히 비타민 B3(니아신), 비타민 B7(비오틴), 비타민 B9(엽산), 비타민 B12(코발라민)은 모발의 성장과 유지에 매우 중요합니다.
비타민 B3(니아신)
비타민 B3는 모발의 혈액 순환을 촉진하고 모발의 성장을 지원합니다.
모발의 혈액 공급량이 충분하지 않으면 모발의 영양 공급이 감소하고 모발이 약해질 수 있습니다.
니아신이 충분히 공급되지 않으면 보말의 탈모 가능성이 증가할 수 있습니다.
비타민 B7(비오틴)
비타민 B7은 모발의 케라틴 생성을 촉진하고 모발의 강도와 탄력을 유지하는 데 도움을 줍니다.
비오틴 부족은 모발을 얇게 만들고 잘 부서지게 할 수 있으며 탈모의 원인이 될 수도 있습니다.
충분한 비오틴 섭취는 모발의 성장과 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다.
비타민 B9(엽산)
엽산은 세포 분열과 성장에 필요한 역할을 합니다.
모발 세포의 분열과 성장에 영향을 주므로 엽산 부족은 모발 성장을 저해할 수 있습니다.
비타민 B12(코발라민)
비타민 B12는 혈액의 산소 공급에 관여하고 신경계를 유지하는 데 중요합니다.
모발 성장과 건강은 산소와 영양소의 충분한 공급에 의존하므로 비타민 B12 부족은 모발의 증식과 탈모에 영향을 줄 수 있습니다.
영양 부족 탈모 치료 및 예방
탈모는 갑작스럽게 나타나는 것이 아니라 조금씩 진행되기 때문에 어느 정도 진행된 다음에야 인지할 수 있습니다.
마찬가지로 치료를 시작한다고 바로 효과를 볼 수 있는 것이 아니라 점진적으로 나아지기 때문에 꾸준한 치료와 예방 활동이 중요합니다.
탈모 치료
양양 부족에 의한 탈모는 단백질과 비타민 B군을 충분히 섭취하면 도움이 됩니다.
특히 탈모를 예방하거나 모발 건강이 좋지 못한 사람은 맥주효모를 많이 먹는데 맥주효모는 맥주를 만들고 남은 찌꺼기(맥아)를 말려서 만든 것으로 효모가 풍부합니다.
효모균은 비타민 및 단백질이 풍부하며 기타 미네랄 및 영양소도 함유하고 있습니다.
하지만 비타민 B12(코발라민)이 부족하기 때문에 추가하여 생산되는 제품들이 많습니다.
▽ 모발 건강과 탈모에 좋은 비타민 B군이 많은 “맥주효모”
영양 부족 탈모 예방
영양 부족은 다른 원인으로 발생하는 탈모를 가속화 시키거나 더 나쁘게 악화시킬 수 있기 때문에 올바른 식습관을 통해 영양을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
- 균현 잡힌 식단 구성
- 단백질 섭취
- 비타민과 미네랄 섭취
- 충분한 수분 섭취
- 식이 섬유 섭취
- 술과 당 줄이기
- 규칙적인 식사
탈모는 다양한 원인으로 발생하기 때문에 영양 보충만으로 완전한 예방이 어려울 수는 있습니다.
하지만 기본적인 요구사항이 충족되면 정확한 원인을 파악하고 치료가 가능하기 때문에 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.
뿐만 아니라 모발 건강은 피부 건강과 밀접한 관계가 있기 때문에 젊음을 유지하기 위해서는 올바르고 건강한 식습관이 필수적입니다.
▽ 유튜브 채널, “약들약” 모발 건강에 이거 하나만 드셔도 충분 합니다.
영양 부족 탈모 요약
영양 부족은 탈모의 원인 중 하나로 작용할 수 있습니다.
올바른 식습관을 통해 이를 예방할 수 있으며 단백질, 비타민, 미네랄 등의 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
고기, 생선, 달걀, 곡물, 과일, 채소 등 다양한 종류의 음식을 포함하는 건강한 식단은 효과적인 영양소 섭취에 도움이 되며 특히 단백질과 비타민 B의 섭취에 신경 써야 합니다.
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