1RM 계산기 (with 등급표)

1RM 계산기

1RM 등급표

등급 벤치 프레스 (1RM) 스쿼트 (1RM) 데드리프트 (1RM)
입문 (F) < 0.75 x 체중 < 1 x 체중 < 1.25 x 체중
초보자 (D) ≤ 0.99 x 체중 ≤ 1.24 x 체중 ≤ 1.49 x 체중
초급 중수 (C) ≤ 1.24 x 체중 ≤ 1.49 x 체중 ≤ 1.99 x 체중
중급자 (B) ≤ 1.49 x 체중 ≤ 1.74 x 체중 ≤ 2.49 x 체중
고급자 (A) ≤ 1.74 x 체중 ≤ 1.99 x 체중 ≤ 2.99 x 체중
이상 (A+) ≥ 1.75 x 체중 ≥ 2 x 체중 ≥ 3 x 체중

벤츠프레스 등급표(남성)

몸무게 초보 중급 고급 선수
52 49 59 81 101
56 53 64 88 110
60 57 69 94 118
67 64 78 106 132
75 69 85 116 145
85 74 91 125 156
90 78 97 131 164
100 83 102 139 173
110 86 105 143 179
125 89 108 147 185

스쾃 등급표(남성)

몸무게 초보 중급 고급 선수
52 65 79 109 145
56 70 86 117 157
60 76 93 126 167
67 85 104 142 186
75 93 113 155 202
82 100 122 166 217
90 105 129 176 229
100 111 137 186 241
110 116 141 192 250
125 118 145 197 257

데드리프트 등급표(남성)

몸무게 초보 중급 고급 선수
52 81 93 136 176
56 88 101 145 188
60 95 108 155 199
67 106 122 172 219
75 115 133 186 235
82 124 143 199 249
90 131 151 207 257
100 138 159 217 266
110 144 165 222 270
120 148 169 226 273
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