하체 비만 원인과 다이어트

2023-03-31

하체 비만 원인과 다이어트 포스팅에서는 하체 비만의 원인 3가지와 예방법을 알려드립니다.

하체 비만은 여성 비만 환자의 70%가 겪는 비만 유형으로 남성보다 여성에게 더 빈번하며 이러한 이유를 본 포스팅을 통해 확인할 수 있습니다.

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여성 비만 환자의 70%가 하체 비만을 고민

하체 비만은 남성보다 여성에게 더 많은 비만 유형입니다.

활동 부족, 식단, 호르몬 불균형, 자세, 유전 등 하체 비만의 원인인 여러 가지가 있습니다. 그중 하제 비만의 가장 큰 이유는 식단과 활동 부족이며 특히 여성의 경우 호르몬으로 인해 남성보다 더 많은 지방을 하체에 축적할 수 있습니다.

하체 비만 원인을 알면 하체 지방을 효과적으로 줄일 수 있고 예방도 가능합니다.

하체 비만 원인 3가지

일반적으로 남성보다 여성의 하체 비만이 더 많습니다. 이는 여성의 신체적 특성과 호르몬의 영향으로 더 많은 지방을 하체에 축적하기 때문입니다.

하지만 여성의 신체적 특성과 호르몬뿐만 아니라 다양한 문제들이 있습니다.

부실한 식단

활동 부족

호르몬

비만의 근본적인 원인은 필요 이상의 칼로리를 섭취하는 것이기 때문에 식단 조절을 통한 전반적인 체중 감량이 필요합니다.

참고자료 : Ovarian hormones and obesity / PubMed (난소 호르몬과 비만에 대한 연구 자료, 2017년)

부실한 식단

사실 하체 비만을 유발하는 특정 식단은 없습니다. 하지만 고칼로리, 포화 지방 및 트랜스 지방, 정제된 탄수화물로 인해 비만을 유발하고 이는 하체 비만의 주된 원인이 됩니다.

신체가 필요로 하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가하고 하체를 비롯한 신체 여러 부위에 지방이 축적됩니다.

튀김, 패스트푸드, 과자같이 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 음식은 콜레스테롤 수치를 높이고 체내 지방 축적을 촉진시킬 수 있습니다.

마찬가지로 콜라나 사이다처럼 단 음료, 케이크와 빵 같은 디저트, 정제 곡물과 같은 고열량 탄수화물은 혈당 수치를 급격하게 올리고 과도한 에너지는 지방으로 저장됩니다.

하체 비만은 기본적으로 필요 이상의 칼로리 섭취에서 비롯됩니다.

신체 활동 부족

신체 활동 부족은 비만의 주요한 원인 중 하나입니다.

활동이 없는 사무직 종사자나 움직임 없이 한자리에 오래 앉아 있거나 서 있는 사람들은 하체 비만을 겪을 가능성이 높습니다.

신체 말단(팔, 다리)으로 흐르는 혈류는 심장뿐만 아니라 근육의 수축과 이완의 도움을 받아 순환합니다. 하지만 움직임이 없으면 혈류 흐름이 제한되게 됩니다.

이러한 혈류 감소는 복부와 엉덩이 같은 하체의 지방 축적을 야기할 수 있습니다.

여성 호르몬

에스트로겐과 프로게스테론 같은 호르몬은 체지방 분포에 중요한 역할을 합니다.

에스트로겐은 하체의 지방 저장을 촉진해 여성의 생식 능력을 향상시키는 데 도움을 줍니다.

엉덩이와 허벅지에 축적된 지방은 임신 중 태아의 성장에 에너지원으로 사용되고 출산 후에는 수유에 사용됩니다. 결과적으로 여성은 생식과 육아를 위해 분비되는 호르몬이 지방을 축적하도록 돕는 것입니다.

그리고 프로게스테론은 인슐린 저항성을 증가시켜 엉덩이와 허벅지에 지방이 축적되는 것을 촉진시킵니다. 특히 여성의 월경 주기 중 배란 후 발생하는 황체기에 프로게스테론(황체형성 호르몬)의 수치가 증가합니다.

하체 비만 다이어트

하체 비만은 생활 방식, 부실한 식단, 호르몬 등의 결과일 수 있습니다. 하지만 가장 중요한 것은 신체 전반적인 체중 관리를 통해 비만을 예방하는 것입니다.

체중 관리를 위한 가장 좋은 방법은 건강한 식단과 충분한 신체 활동입니다.

건강한 식단

비만을 예방하는 첫 번째 방법은 식단 관리입니다. 운동을 하지 않고 식단만으로도 체중을 관리할 수 있기 때문에 식단은 체중 관리의 가장 기본이 됩니다.

체중 관리를 위한 건강한 식단을 구성하기 위한 요소는 다음과 같습니다.

1일 권장 칼로리 섭취량만큼 먹기(목적에 맞게 조절)
탄수화물, 단백질, 지방(탄단지)을 균형에 맞춰서 먹기
섬유질과 건강한 지방 등 건강한 식단을 챙겨 먹기

하체 운동

모든 근력 운동은 지방 감량에 도움이 됩니다.

그중에서 하체를 목표로 하는 근력 운동은 하체 비만을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

엉덩이와 허벅지를 포함한 하체는 신체 부위 중 가장 많은 근육(60~70%)을 가지고 있기 때문에 다른 운동보다 체지방을 줄이는 데 효과적일 수 있습니다.

다음은 대표적인 하체 운동 5가지 입니다.

스쿼트
런지
데드리프트
레그 프레스
스텝 업