아이유 다이어트 식단 – 1000, 1500 칼로리

아이유 다이어트 식단 포스팅에서는 아이유의 다이어트 식단을 알아보고 아이유 식단 구성을 기초로 3일 치 다이어트 식단을 만들어서 제공합니다.

식단 예시에는 계산기가 포함되어 있어 음식 무게를 수정하여 총 섭취 칼로리를 조절할 수 있습니다.

아이유의 다이어트 식단으로 유명한 하루 1,000칼로리 식단은 일반적인 다이어트 식단으로 추천되지 않지만 웨딩촬영, 바디 프로필 등 특별한 날을 위한 식단으로 단기간  실행하면 효과적입니다.

실제로 아이유는 자신의 식단이 “극단적인 방법”이라며 해당 식단에 대해 해명한 적이 있습니다.(아래 동영상 첨부)

아이유 다이어트 식단 iu 1000 1500 칼로리 (1)
원본 출처: 아이유 공식 인스타그램

아이유 다이어트 식단은 섭취 칼로리가 적기 때문에 일반적인 다이어트 식단으로 보기 어렵습니다.

기초대사량 이하로 칼로리를 섭취하면 건강상 문제가 발생할 수 있고 식단을 오랫동안 유지하기 힘들기 때문에 스트레스와 폭식(과식)의 위험이 있습니다.

정말 급한 마음에 칼로리 섭취를 극단적으로 줄이고 싶다면 아래 1,500칼로리 식단을 참고하시길 바랍니다.

1일 차

▼ 아침
(g) 사과 한개(주먹 크기) = 400g



▼ 점심
(g) 휴대폰 크기 = 120g
(g) 껍질 없이 = 100g



▼ 저녁
(g) 단백질 보충제 (신타-6) = 47g
(g) 매일 저지방 우유 1% ≒ 200g



1일 차
▼ 칼로리 합계 & 탄단지 비율
Total 탄수화물 단백질 지방
887 g 174 31 10
914 kcal 696 126 92
100% 76.1 % 13.8% 10.1 %

2일 차

▼ 아침
(g) 사과 한개(주먹 크기) = 400g
(g) 단백질 보충제 신타-6 = 47g
(g) 매일 저지방 우유 1% ≒ 200g



▼ 점심
(g) 대란 1개 = 45g
(g)



▼ 간식
(g) 휴대폰 크기 = 120g
(g) 하루견과 1회 = 20g



▼ 저녁
(g) 방울토마토 1개 = 15g



2일 차
▼ 칼로리 합계 & 탄단지 비율
Total 탄수화물 단백질 지방
1337 g 157 54 29
1108 kcal 630 215 264
100% 56.8 % 19.4 % 23.8 %

3일 차

▼ 아침
(g) 사과 한개(주먹 크기) = 400g
(g) 단백질 보충제 신타-6 = 47g
(g) 매일 저지방 우유 1% ≒ 200g



▼ 점심
(g) 1개 = 100g
(g)
(g) 요플레 프로틴 17g ≒ 210g



▼ 간식
(g) 휴대폰 크기 = 120g
(g) 하루견과 1회 = 20g



▼ 저녁
(g) 키위 1개 = 100g



3일 차
▼ 칼로리 합계 & 탄단지 비율
Total 탄수화물 단백질 지방
1347 g 186 75 23
1247 kcal 744 299 205
100% 59.6 % 23.9 % 16.5 %

식단 평가

아이유의 다이어트 식단은 하루 1,000~1,200 칼로리를 섭취합니다.

이는 대한민국 20, 30대 여성의 1일 권장 칼로리 섭취량에 부족한 양으로 전체적인 칼로리도 적지만 특히 단백질의 섭취량이 적어 기초대사량(근육)의 감소의 위험이 있습니다.

섭취 영양소 기준 탄수화물의 섭취가 상대적으로 높기 때문에 단백질과 지방 섭취를 늘려 탄단지 구성을 맞출 필요가 있습니다.

칼로리를 적게 섭취하는 다이어트 식단의 경우 토마토와 샐러드 같은 칼로리가 낮고 포만감이 큰 음식을 먹어 주면 허기짐을 예방하는 데 도움이 됩니다.

그리고 아침, 점심, 저녁, 간식 하루 4번의 식사를 통해 칼로리를 섭취하는 것은 체중 감량에 도움이 됩니다.

▼ “아이유 다이어트”에 대한 아이유의 생각

아이유 다이어트 식단 건강하게 따라하기

아이유 식단은 섭취 칼로리가 부족하기 때문에 섭취 칼로리를 늘리는 것이 가장 우선시 되어야 할 것 같습니다.

20~30대 영성의 하루 칼로리 섭취량은 약 1,800으로 보건복지부가 권장하는 2,000 칼로리보다 낮지만 “아이유 다이어트 식단”의 (극단적인) 특징을 살려 약 1,500 칼로리 식단으로 재구성하면 좋을 것 같습니다.

기본적으로 탄수화물의 비중이 상대적으로 높기 때문에 단백질과 지방의 섭취를 늘리는 식단을 구성하면 칼로리 섭취량을 늘리면서 건강한 탄단지 구성으로 영양소를 고루 섭취할 수 있습니다.

▽ 아이유 인스타그램

1500 칼로리 다이어트 식단

아이유의 다이어트 식단을 기초로 1일 1,500칼로리를 섭취하는 식단을 구성하였습니다.

▼ 다이어트 식단 목표 값

  • 1500 칼로리  (±100kcal) 
  • 탄수화물 50% / 단백질25% / 지방 25%  (±3%)

아래 계산기를 통해 식단을 확인하고 개인에 맞게 구성할 수 있습니다.

음식에 중량(g)을 입력 또는 수정하면 총 칼로리가 계산되기 때문에 하루 섭취 칼로리를 늘리거나 줄일 수 있습니다.

 

식단 구성을 편리하게 해주는 간편식품 추천

▼ 아침
100g 당 칼로리 탄수화물(g) 단백질(g) 지방(g)
사과 57 14.1 0.2 0.7
고구마 163 39.4 1.1 0.2
단백질 음료 61 2 9.6 1.6
(g) 사과 한개(주먹 크기) : 400g
(g) 찐고구마(휴대폰 크기) : 120g
(g) 닥터유 단백질24g ≒ 250g



▼ 점심
100g 당 칼로리 탄수화물(g) 단백질(g) 지방(g)
견과류 556 36 12 40
바나나 77 20 1.1 0.2
닭가슴살 120 2 27 0.8
(g) 하루견과 1회 분 : 20g
(g) 껍질 없이 일반크기 : 100g
(g) 한 덩이 : 100g



▼ 저녁
100g 당 칼로리 탄수화물(g) 단백질(g) 지방(g)
우유계란찜 105 6.4 8.3 6.1
고등어구이 264 0.4 25.2 22.4
(g) ½밥그릇 : 200g
(g) 반 마리 (필렛) : 120g



▼ 칼로리 합계 & 탄단지 비율
Total 탄수화물 단백질 지방
1370 g 221 262 44
1457 kcal 697 392 368
100% 47.8 % 26.9 % 25.2 %

아이유 다이어트 식단 요약

아이유의 다이어트 식단은 칼로리 섭취량이 낮기 때문에 일반적인 다이어트 식단으로 추천되지 않습니다.

다만 급하게 체중 감량을 해야 할 경우 식단을 따라 할 수 있지만 단백질과 지방의 섭취를 추가하면 중간에 포기하는 경우가 줄어들 것으로 예상됩니다.

1500 칼로리로 제안하는 식단도 (기존 식단보다) 좋지만 칼로리 섭취량을 더 늘리고 운동을 추가하여 활동 대사를 통한 체중 감량을 권장합니다.

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