아이유 다이어트 식단 포스팅에서는 아이유의 다이어트 식단을 알아보고 아이유 식단 구성을 기초로 3일 치 다이어트 식단을 만들어서 제공합니다.
식단 예시에는 계산기가 포함되어 있어 음식 무게를 수정하여 총 섭취 칼로리를 조절할 수 있습니다.
아이유의 다이어트 식단으로 유명한 하루 1,000칼로리 식단은 일반적인 다이어트 식단으로 추천되지 않지만 웨딩촬영, 바디 프로필 등 특별한 날을 위한 식단으로 단기간 실행하면 효과적입니다.
실제로 아이유는 자신의 식단이 “극단적인 방법”이라며 해당 식단에 대해 해명한 적이 있습니다.(아래 동영상 첨부)
▼ 목차 보기
아이유 다이어트 식단 및 평가
아이유 다이어트 식단은 섭취 칼로리가 적기 때문에 일반적인 다이어트 식단으로 보기 어렵습니다.
기초대사량 이하로 칼로리를 섭취하면 건강상 문제가 발생할 수 있고 식단을 오랫동안 유지하기 힘들기 때문에 스트레스와 폭식(과식)의 위험이 있습니다.
정말 급한 마음에 칼로리 섭취를 극단적으로 줄이고 싶다면 아래 1,500칼로리 식단을 참고하시길 바랍니다.
1일 차
▼ 아침
(g) 사과 한개(주먹 크기) = 400g
▼ 점심
(g) 휴대폰 크기 = 120g
(g) 껍질 없이 = 100g
▼ 저녁
(g) 단백질 보충제 (신타-6) = 47g
(g) 매일 저지방 우유 1% ≒ 200g
1일 차
▼ 칼로리 합계 & 탄단지 비율
(g) 사과 한개(주먹 크기) = 400g
▼ 점심
(g) 휴대폰 크기 = 120g
(g) 껍질 없이 = 100g
▼ 저녁
(g) 단백질 보충제 (신타-6) = 47g
(g) 매일 저지방 우유 1% ≒ 200g
1일 차
▼ 칼로리 합계 & 탄단지 비율
| Total | 탄수화물 | 단백질 | 지방 |
|---|---|---|---|
| 887 g | 174 | 31 | 10 |
| 914 kcal | 696 | 126 | 92 |
| 100% | 76.1 % | 13.8% | 10.1 % |