송혜교 다이어트 방법, 곤약밥 두부 식단 칼로리 따라하기

송혜교 다이어트 방법 포스팅에서는 송혜교가 다이어를 위해 먹었던 두부와 곤약밥으로 3일 치 식단을 만들어 제공합니다.

아침과 점심을 일반식으로 먹고 저녁에 두부를 먹는 것은 체중 관리에 효과적인 방법입니다. 하지만 하루 섭취하는 총 칼로리를 적절히 유지하는 것이 중요하기 때문에 식단을 통해 총 섭취 칼로리를 추적관리해야 합니다.

식단 예와 식단 계산기는 중량을 조절하여 섭취 칼로리를 조절할 수 있기 때문에 누구나 손쉽게 다이어트 식단을 계획할 수 있습니다.

송혜교 두부 곤약밥 다이어트 식단 1400 1500 1600 칼로리 (1)
원본 출처: 송혜교 공식 인스타그램

송혜교의 다이어트 방법은 “곤약밥 다이어트”, “두부 다이어트”로 알려져 있지만 그녀의 하루 식단을 구체적으로 알 수는 없습니다.

다만 송혜교가 아침과 점심에는 일반식을 먹는다는 사실에 근거하여 곤약밥과 두부를 포함한 하루 식단을 구성해 보았습니다.

송혜교가 오랫동안 날씬한 몸매를 유지하는 비결로는 그녀가 식단을 지속적으로 하고 있음을 의미하고 이는 극단적인 체중 감량을 위한 식단이 아닌 건강하면서 칼로리가 낮은 식단을 하고 있음을 예상할 수 있습니다.

송혜교 다이어트 식단 따라하기

송혜교의 다이어트 식단은 정확하게 알려진 것이 없지만 일부 매체를 통해 알려진 그녀의 식습관과 라이프 스타일을 통해 하루 식단을 예상할 수 있었습니다.

하지만 모두가 송혜교와 같지 않기 때문에 개인의 신체 특성과 라이프 스타일을 감안하여 식단을 계획해야 합니다.

아래에서는 송혜교의 다이어트  방법은 기초로 하여 개인의 라이프 스타일에 맞게 재구성할 수 있도록 칼로리와 양양 성분 계산기를 만들어 두었습니다.

식단을 구성하기 전에 자신의 기초대사량과 1일 에너지 소비량(TDEE)를 꼭 계산해 보고 가능한 정확한 식단을 구성해 보길 권장합니다.

 

두부, 곤약밥 다이어트 따라하기 (1500 칼로리)

  • 1,500 칼로리(±100) 식단 3일 치
  • 탄수화물 50% / 단백질25% / 지방 25%  목표 (±5%)

아래 계산기를 통해 식단을 확인하고 개인에 맞게 구성할 수 있습니다.

음식에 중량(g)을 입력 또는 수정하면 총 칼로리가 계산되기 때문에 하루 섭취 칼로리를 늘리거나 줄일 수 있습니다.

  • 계산방법이나 데이터 기준에 따라 오차가 발생할 수 있습니다.
  • 탄단지 구성비는 편의를 위해 ±5% 오차를 허용합니다.

식단 구성을 편리하게 해주는 간편식품 추천

1일 차
▼ 아침

100g 당 칼로리 탄수화물(g) 단백질(g) 지방(g)
흰쌀밥 146 31.71 2.65 0.33
콩나물국 6.2 0.6 0.7 0.1
두부조림 143.1 4.4 9.6 9.7
가지나물 35.9 4.2 1.4 1.5
열무김치 26.8 2.2 1.8 1.2
(g) 햇반 중간공기 : 210g
(g) 국그릇 : 400g
(g)
(g)
(g)



1일 차
▼ 점심

100g 당 칼로리 탄수화물(g) 단백질(g) 지방(g)
현미밥 172.3 38.9 3.1 0.5
시금치된장국 9.5 1 1 0.2
고등어구이 264 0.4 25.2 22.4
다시마 12 4.2 1.1 0.2
배추김치 26.6 3.2 1.7 0.8
(g) 햇반 중간공기 : 210g
(g) 국그릇 : 400g
(g) 반 마리 (필렛) : 120g
(g)
(g)



1일 차
▼ 저녁

100g 당 칼로리 탄수화물(g) 단백질(g) 지방(g)
두부 44 0.7 6.8 1.4
(g) (=순두부)



1일 차
▼ 칼로리 합계 & 탄단지 비율
Total 탄수화물 단백질 지방
2140 g 173 90 47
1494 kcal 692 361 440
100% 46.3 24.2 29.5

2일 차
▼ 아침

100g 당 칼로리 탄수화물(g) 단백질(g) 지방(g)
통밀식빵 306 50 13 6
달걀 145 1.37 13.49 8.69
샐러드(양상추) 15 3.3 1.1 0.1
저지방우유 42 4.9 3.4 0.9
토마토 19 4.3 1 0.2
(g) 1조각 : 55g
(g) 대란 1개 : 45g
(g)
(g) 1잔 120ml ≒ 120g
(g) 1개 (주먹 크기) 150g



2일 차
▼ 점심

100g 당 칼로리 탄수화물(g) 단백질(g) 지방(g)
현미밥 172.3 38.9 3.1 0.5
시금치된장국 9.5 1 1 0.2
고등어구이 264 0.4 25.2 22.4
다시마 12 4.2 1.1 0.2
배추김치 26.6 3.2 1.7 0.8
(g) 햇반 중간공기 : 210g
(g)
(g)
(g) 대구매운탕 (사발그릇) 600g
(g)
(g) ½밥그릇



2일 차
▼ 저녁

100g 당 칼로리 탄수화물(g) 단백질(g) 지방(g)
두부 44 0.7 6.8 1.4
(g) (=순두부)



2일 차
▼ 칼로리 합계 & 탄단지 비율
Total 탄수화물 단백질 지방
2140g 165 108 39
1460 kcal 662 434 365
100% 45.3 29.7 25

3일 차
▼ 아침

100g 당 칼로리 탄수화물(g) 단백질(g) 지방(g)
곤약밥 73 25 2 1.2
닭가슴살 106 0 22.97 0.97
(g) 햇반 곤약밥 : 150g
(g) 1개 : 100g



3일 차
▼ 점심

100g 당 칼로리 탄수화물(g) 단백질(g) 지방(g)
토마토파스타 148.2 22.5 3.9 4.6
마르게리따피자 312.5 30.2 14.9 14.6
(g) 1인분: 280g
(g) L사이즈 1조각 : 135g



3일 차
▼ 저녁

100g 당 칼로리 탄수화물(g) 단백질(g) 지방(g)
두부 44 0.7 6.8 1.4
(g) (=순두부)



3일 차
▼ 칼로리 합계 & 탄단지 비율
Total 탄수화물 단백질 지방
1000 g 183 91 56
1617 kcal 734 363 521
100% 45.4 22.4 32.2

식단 평가

송혜교는 1981년 태어나 키 161cm에 몸무게 45kg입니다.

동일한 키와 몸무게의 여성을 기준으로 기초대사량을 계산하면 약 1,184 칼로리입니다. 

하지만 여기에 하루 4시간 이상 걷는다는 송혜교의 활동 대사량을 감안하면 1일 총 에너지 소비량(TDEE)은 약 1,835kcal로 추정됩니다.

위 식단에서 섭취하는 칼로리는 약 1400~1600으로 기초대사량 이상 섭취하면서 적정 활동을 유지한다면 체중 감량 또는 유지가 충분히 가능할 것으로 예상됩니다.

일반인의 경우 위 식단과 같이 아침, 점심, 저녁 3끼 식사를 다 챙겨 먹는 경우가 적기 때문에 점심과 저녁에 많은 칼로리를 섭취하게 되는데 이는 하루 섭취 칼로리가 적어도 잉여 칼로리를 남겨 지방으로 축적될 수 있습니다.

송혜교가 체중 감량을 위해 중요하게 생각하는 것 중 하나는  오후 7시 이후로 아무것도 먹지 않는 것인데 이는 시간제한 단식(간헐적 단식)과 유사하며 인슐린 민감도를 개선하고 체중 감량에 좋은 식사 습관입니다.

  • 기초대사량 이상 칼로리 섭취
  • 충분한 운동과 적절한 칼로리
  • 하루 3끼 식사
  • 시간제한 단식

▼ 유튜브, tvN 다이어트로 환골탈태한 연예인들의 비법 대공개 중 “송혜교의 다이어트 비결

송혜교 다이어트 정리

송혜교의 체중 감량에는 특별한 비법이 없습니다.

그녀는 적절한 칼로리 섭취와 많은 활동(운동) 올바른 식습관(삼시 세끼)을 잘 지키기 위해 노력하였고 추가로 곤약밥과 두부를 챙겨 먹었습니다.

  • 적절한 칼로리 섭취
  • 충분한 운동
  • 삼시 세끼 챙겨 먹기

곤약밥과 두부를 오랫동안 먹는 것은 쉬운 일은 아니지만 일반식을 포함하는 하루 식단은 이를 포기하지 않게 도와줄 수 있습니다.

한 번에 많은 노력으로 큰 성과를 얻어 내는 것보다 어렵지 않지만 오랫동안 꾸준히 지켜온 그녀의 인내심이 지금의 송혜교를 만들었다 생각됩니다.

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