벌크업 식단
- 총 2,500 kcal 목표 (±100 kcal)
- 탄수화물 50% / 단백질 30% / 지방 20 % (±2%)
- 4회 섭취
- 본문 – 벌크업 식단 짜는 법, 예시와 계산기 포함
🟢 아침
(g) 현미햇반 중간공기 = 210g
(g) 고등어½(=필렛) = 120g
(g) 1캔 85~200g
(g) 닭가슴살 1개 = 100g
🟢 점심
(g) 대란 1개 : 45g
(g) 휴대폰 크기 = 150g
(g) 100ml ≒ 100g
🟢 간식
(g) 하루견과 1회 = 20g
(g) 100ml ≒ 100g
(g) 닭가슴살 1개 = 100g
🟢 저녁
(g) (=연두부)
(g) 현미햇반 중간공기 = 210g
(g)
(g)
(g)
(g) 닭가슴살 1개 = 100g
🟢 운동 후 또는 자기 전
(g) 신타-6 : 1회 = 47g
(g) 껍질없이 = 100g
🔴 칼로리 합계 & 탄단지 비율
(g) 현미햇반 중간공기 = 210g
(g) 고등어½(=필렛) = 120g
(g) 1캔 85~200g
(g) 닭가슴살 1개 = 100g
🟢 점심
(g) 대란 1개 : 45g
(g) 휴대폰 크기 = 150g
(g) 100ml ≒ 100g
🟢 간식
(g) 하루견과 1회 = 20g
(g) 100ml ≒ 100g
(g) 닭가슴살 1개 = 100g
🟢 저녁
(g) (=연두부)
(g) 현미햇반 중간공기 = 210g
(g)
(g)
(g)
(g) 닭가슴살 1개 = 100g
🟢 운동 후 또는 자기 전
(g) 신타-6 : 1회 = 47g
(g) 껍질없이 = 100g
🔴 칼로리 합계 & 탄단지 비율
| Total | 탄수화물 | 단백질 | 지방 |
|---|---|---|---|
| g | |||
| kcal | |||
| 100% |
